长期刷手机、紧盯电脑屏幕，眼睛时不时干涩、痒、难受……

随之而来的，各类护眼手段层出不穷：热敷眼罩、护眼贴、网红眼药水轮番上阵。

但有一项零成本、随时随地能做的眼部护理动作，经常被忽略——单次仅需1分钟的眨眼操。

只听说过眼保健操，还有眨眼操？这是啥？？？今天带你好好学习下！

一分钟眨眼操

预防干眼症

据《中国干眼临床诊疗专家共识（2024 年）》统计，我国干眼人群患病率达 21.0%-52.4%【1】，学生、上班族、中老年人全年龄段高发。

正常状态下，人每分钟自主眨眼15-20次；长时间注视电子屏幕时，注意力高度集中时，眨眼频次骤降至3-5次【2】。完整眨眼是挤压睑板腺、分泌锁水油脂的关键，眨眼次数不足会造成睑脂淤积堵塞、泪膜脂质层破损，泪液飞速蒸发，最终诱发干眼产生。

《中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022 年）》指出：视频显示终端相关干眼的首要措施是减少使用电子设备；其次推荐规范眨眼行为训练，作为护眼手段。

共识还提出：遵循标准流程开展眨眼练习（正常闭眼2s，再次正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2s），坚持28天后，受试者干眼主观不适评分OSDI明显下降，泪膜破裂时间BUT延长【3】。

三步标准眨眼操

每天仅需10分钟轻松护眼

整套动作单次10下，耗时约1分钟，每天练习10组，累计10分钟，工位、教室、居家通勤间隙都能练习。

■第一步：轻闭双眼2秒，全身放松，双眼完全闭合，不紧绷眉头、不刻意挤眼，眼睑自然贴合眼球。

■第二步：轻压眼睑停留2秒，保持闭眼状态，轻柔收紧上下眼皮，温和按压睑缘，借助眼睑压力疏导淤积油脂，均匀涂布于眼球表面。全程力度轻柔，严禁大力挤压眼球。

■第三步：缓慢睁眼放松2秒，匀速睁开双眼，杜绝猛地睁眼撕裂新生泪膜，短暂放松眼周肌肉，单次完整眨眼动作完成。

练习眨眼操

这些细节一定要留意

■规避错误动作

快速高频眨巴眼睛、用力瞪眼、暴力挤眼都属于无效瞬目，无法疏通睑板腺淤积油脂，起不到护眼效果。

■区分适配人群

眼部急性炎症、角膜破损、术后恢复期，需遵从主治医生指导再开展训练；练习中出现持续眼痛、刺痛，立刻停止练习，及时就诊检查。

■避开护眼误区

不可依赖眼药水替代眨眼护理，许多网红滴眼液含防腐剂，长期使用损伤眼表。

干眼症如何科学治疗？

不同类型的干眼症要用不同的方法治疗，需要在医生指导下个性化治疗。眼药水绝对不是干眼症患者的“万能解药”。盲目使用含防腐剂或不对症的眼药水，可能加重眼表损伤，甚至适得其反。

建议通过专业检查（如泪液分泌试验、睑板腺功能分析等），明确类型（如脂质异常型、水液缺乏型等），再对症治疗。

1.药物治疗

人工泪液：选择不含防腐剂的类型（如玻璃酸钠滴眼液），按需滴眼。

抗炎药物：适用于合并炎症的患者，需严格遵医嘱使用抗炎药物，如低浓度激素或免疫抑制剂类眼药水。

2.物理治疗

总的来说，干眼症的治疗方式非常多样，建议前往专业眼科医疗机构进行分型诊疗。

数据来源：

【1】《中国干眼临床诊疗专家共识（2024 年）》

【2】央广网：《“歇一会儿就好”？眼睛不答应》https://health.cnr.cn/jkgdxw/20260609/t20260609_527654239.shtml

【3】《中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022 年）》